Descubrimos por qué movernos nos hace sentir bien, cómo preparar el cuerpo para la actividad física y de qué manera podemos cuidarnos y respetarnos.
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que nos hace gastar energía: caminar, bailar, saltar, ir en bicicleta, jugar a la comba o participar en un juego de persecución son ejemplos. No es necesario competir ni practicar un deporte concreto para disfrutar de sus beneficios.
El sedentarismo aparece cuando pasamos mucho tiempo sentados o con muy poco movimiento. Estudiar, leer o descansar también son necesarios: lo importante es alternar las actividades tranquilas con momentos activos y no pasar toda la tarde sin movernos.
Una sesión de Educación Física tiene diferentes momentos. Cada uno cumple una función y nos ayuda a practicar con seguridad.
| Momento | ¿Para qué sirve? | Ejemplos |
|---|---|---|
| Calentamiento | Activamos el cuerpo de forma progresiva y preparamos la atención. | Caminar a ritmo vivo, movilidad suave de articulaciones y juegos sencillos. |
| Actividad principal | Practicamos las habilidades o los juegos previstos y regulamos el esfuerzo. | Circuitos, juegos cooperativos, saltos o actividades de equilibrio. |
| Vuelta a la calma | Reducimos poco a poco la intensidad y recuperamos una respiración tranquila. | Caminar despacio, respirar con calma y realizar movimientos suaves. |
Dosificar el esfuerzo consiste en adaptar la intensidad a la actividad y a cómo nos sentimos. Si el ejercicio nos supera, podemos bajar el ritmo, descansar o pedir ayuda al profesorado. El dolor, el mareo o el malestar son señales para detenerse y avisar.
Comer de forma variada, tener horarios de descanso y disfrutar de actividades al aire libre son hábitos que completan un estilo de vida saludable. No se trata de buscar un cuerpo determinado, sino de sentirnos bien y cuidarlo.
Practicar con seguridad significa reconocer los riesgos y tomar decisiones responsables. Los riesgos no siempre están en el propio ejercicio: también pueden aparecer por el estado del suelo, el material deportivo o el comportamiento de las personas.
| Antes | Durante | Después |
|---|---|---|
| Comprobar que el espacio esté despejado y el material en buen estado. | Evitar empujones, prestar atención y respetar las reglas. | Recoger el material, revisar posibles molestias y mantener la higiene. |
Las personas tenemos distintas alturas, habilidades, ritmos y maneras de movernos. Estas diferencias son normales y enriquecen los juegos. Respetar a los demás significa no burlarse de su cuerpo, su capacidad o su género y adaptar las actividades para que todas las personas puedan participar.
Por ejemplo, en un juego de pases podemos modificar la distancia, utilizar un balón más ligero, ampliar el tiempo de respuesta o cambiar alguna regla si esto facilita la participación. Lo importante es que el juego sea seguro, justo y divertido para el grupo.
El lunes, Daniel termina los deberes, merienda y pasa toda la tarde sentado con una pantalla. El miércoles, alterna el estudio con un paseo, juega un rato con sus amistades y vuelve a casa para descansar.
Los dos días incluyen momentos de descanso. Sin embargo, el miércoles Daniel ha combinado actividades tranquilas y movimiento. Pregunta para pensar: ¿qué pequeñas modificaciones podría introducir el lunes sin dejar de estudiar ni de disfrutar de su tiempo libre?
El grupo quiere comenzar un juego de relevos. Hay una mochila en mitad del recorrido, una zona del suelo está mojada y una de las participantes lleva el cordón desatado. Un alumno propone correr cuanto antes para ganar tiempo.
Pregunta para pensar: ¿cuáles son los tres riesgos? ¿Qué debería hacer el grupo antes de comenzar?
En un juego de balón, algunas personas apenas reciben pases porque otras piensan que no lo harán bien. Además, alguien dice que un deporte es «solo para chicos» o «solo para chicas».
Pregunta para pensar: ¿por qué esas conductas son injustas? ¿Qué reglas o acuerdos permitirían participar a todas las personas?
Lee cada propuesta, observa las imágenes cuando estén disponibles y escribe tus respuestas en el cuaderno o en los espacios de la página. Puedes debatirlas con tus compañeros y compañeras.
Imagina que debes explicar a otra persona por qué moverse es importante. Responde a las siguientes cuestiones.
Una clase va a realizar un circuito de coordinación. Debes ayudar a organizar su sesión.
Vuelve a leer el caso B y, si ya está disponible, observa la imagen del patio.
Una compañera necesita más tiempo para completar un recorrido y alguien propone que no participe en el siguiente juego.
Estas propuestas se preparan en el aula y pueden ponerse en práctica más adelante, de forma adaptada y segura, durante el tiempo libre o en las sesiones de Educación Física.
Piensa en tu barrio, tu casa, un parque o los espacios próximos al colegio. Puedes elegir actividades con o sin material deportivo.
Diseña un plan sencillo para combinar movimiento, descanso e higiene. No hace falta realizar ejercicios difíciles ni fijarse metas de rendimiento. Elige actividades que te gusten y se adapten a tus circunstancias.
Primero: completa la tabla con una idea de movimiento y un hábito de cuidado para cada día.
| Día | ¿Cómo me moveré? | ¿Cómo me cuidaré? |
|---|---|---|
| Lunes | ||
| Martes | ||
| Miércoles | ||
| Jueves | ||
| Viernes | ||
| Sábado | ||
| Domingo |
Después: revisa si tu plan cumple estas condiciones:
Por último: explica qué parte de tu plan te resultará más fácil y qué hábito te gustaría mejorar.
Selecciona una respuesta en cada pregunta. Cuando termines, pulsa Comprobar respuestas para conocer tus aciertos y revisar las explicaciones. Es una actividad para aprender: no sustituye la evaluación de las actividades prácticas de Educación Física.